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Ombros relaxados, mantenha-os na mesma altura.
Manter a Lombar (parte de baixo das costas) apoiada no encosto, conservando a curvatura normal da coluna.
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Distribuir o peso do corpo entre o quadril e a parte de trás das coxas.
Manter os calcanhares apoiados no assoalho.
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Manter joelhos dobrados a pouco mais de 90°, evitando pressionar a parte de trás no assento.
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Dicas Diárias para Motoristas
Manter angulação do quadril em pouco mais de 90°.
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Manter cotovelos dobrados a pouco mais de 90° e o mais próximo possível do tronco.
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Manter o alinhamento entre a cabeça e o quadril.
Em percursos longos fazer parada a cada 3 horas para espreguiçar e alongar.
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Estique o braço um pouco a baixo da altura do ombro e puxe a aparte de cima da mão para baixo.
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Posicione um dos braços atrás do ombro e puxe o cotovelo para trás com a outra mão. Mantenha a cabeça alinhada para frente deixando o queixo longe do peito.
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Estique um dos braços e segure com a outra mão no seu cotovelo. Agora puxe-o em direção ao tronco e para cima sem deixar que os ombros subam até as orelhas.
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Coloque a mão para trás da nuca e entrelace os dedos. Agora, olhe para cima e abra os cotovelos o máximo que puder.
Com os dedos entrelaçados atrás da nuca, puxe a cabeça para baixo deixando sempre a coluna ereta.
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Apoie as mãos na cabeça acima das orelhas e puxe devagar em angulação de 45°. Ainda na posição de 45°, coloque uma das mãos nas cabeça e puxe a para baixo. Para obter resultado no exercício mantenha a coluna ereta.
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Gire devagar a cabeça nos sentidos horário e anti-horário 3 vezes em cada lado.
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Cuidados com as motos ao redor, sempre usar pisca alertas laterais antes de mudar de faixa, ajustar bem os retrovisores e regular sua velocidade.
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Mantenha a distância correta do automóvel a frente, a distância segura do automóvel a frente pode ser medida pelo fato de você conseguiremvisualizar completamente os pneus do veículo, essa dica vale pra quem roda na cidade.
Nas rodovias deve se manter a distância de até três segundos, já que com velocidade maiores o veículo percorre uma grande distância num piscar de olhos. Então fixar um ponto por onde o veículo passa da frente e contar: “mil e um, mil e dois e mil e três”.
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Tenha cautela em pista molhada, além de dobrar a distância do veículo da frente para seis segundos, deve se escolher as pistas mais centrais via, que costumam acumular menos água, portanto há menos chances de acontecer uma “aquaplanagem”.
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As providências a se tomar em caso de aquaplanagem é reduzir as velocidades sem pisar os frios, apenas tirando o pé do acelerador, manter-se a calma.
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Prudências nas ultrapassagens, caso haja uma necessidade extrema de se fazer uma ultrapassagem, opte por fazer em decidas, onde não precisará forçar tanto o motor e sempre verifique se o farol está baixo.
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Redobre a atenção nos cruzamentos, se estiver parado e o semáforo abrir para você, engate a primeira e saia tranquilamente, dando umas olhadas antes dos lados para se certificar de que pode se seguir em segurança.
Cuidado com atravessia de pedestres, reduzir a velocidade em locais próximos a hospitais, escolas, creches, parques, zoológicos ou qualquer outro tipo de local de distração ou com grande fluxo de pessoas.
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Conversão a esquerda, tente prestar atenção quando você passar pelo próximo cruzamento e que um carro vai virar a esquerda.
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Veículos maiores precisam respeitar e estar atento aos menores.
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Os equipamentos de segurança são fundamentais para você, então não se esqueça de adequá-los ao corpo antes de se iniciar sua rota.
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Se você foi desafiado ou recebeu qualquer provocação no trânsito, apenas ignore.
Lembre-se, gentileza gera gentileza. Não seja ignorante.
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Antes de se iniciar sua rota, verifique se o veículo está em boas condições de locomoção.
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Nunca tome a direção do veículo após de digerir bebidas alcoólicas ou substância tóxica.
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Lembre-se não somente sua vida está em jogo, mas de todos os passageiros presentes no seu veículo.
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Usa a sinalização correta e tenha certeza que os ouros motoristas estão te vendo.
Em casos de defeitos no veículo, nunca se esquecer de sinalizar o local. Caso não tenha no momento, improvise.
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Em qualquer lugar ou horário, respeite a sinalização de trânsito.
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Lembre-se a distância mínima de um ciclista é de 1,5 metro.
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Fique atento sempre às piscas alertas dos outros automóveis em sua volta.
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Certificar se os para brisas estão em boas condições.
Sempre tenha consigo mesmo uma flanela, caso o vapor atrapalhe a visão do vidro pela parte interna.
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Não se esqueça de ligar os faróis em dias de chuvas.
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Diminua a velocidade e tenha muita atenção nas curvas.
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Tente evitar ruas alagadas, pois não terá como saber a profundidade e isso poderá trazer danos aos veículos.
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Quando parar na sinaleira no horário noturno, manter os vidros fechados.
Verificar sempre se o combustível é o suficiente para sua rota.
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Nuca comece sua trajetória com a quantidade exata de combustível.
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É necessário ter em mente o número da polícia militar, 190.
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É necessário ter em mente o número do SAMU, 192.
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Não permanecer com nenhum pertence no veículo para eu não desperte atenção de ladrões.
Em casos de assalto, nunca reaja e sempre mantenha a calma.
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Nunca fique tentando buscar soluções de problemas pessoais enquanto dirige.
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Nas situações que está ocorrendo brigas no interior do veículo, pare urgentemente o veículo e somente prossiga quando houver uma solução.
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Caso haja um acidente com seu veículo, sempre verifique se obteve vítimas.
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Em casos de batidas, analise a situações e somente depois inicie os procedimentos necessários.
Em casos de acidentes, chame com urgência as autoridades e não abandone o local.
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Não autorize que os usuários do veículo fiquem próximos das portas.
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Não autorize que os usuários do veículo mantenham qualquer parte do corpo para fora do automóvel.
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Não autorize que os usuários do veículo se sente em locais inapropriados.
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Não desconte seu estresse nas outras pessoas, ninguém resolverá seu problema dessa forma.
Não retruque ou desvie sua atenção em casos de desafeto com passageiros.
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Evite conversas desnecessárias, foque na rota e no trânsito.
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Não impeçam que um grupo de jovens entre sem pagar nos veículos, isso pode se tornar perigoso e por sua vida em risco.
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Caso você for um dos motoristas que dirigem utilizando óculos, nunca esqueça de leva-los consigo mesmos.
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Peça com educação que abaixem os tons de vozes e músicas no interior do seu veículo, sua atenção é fundamental para a segurança de todos.
Com a exclusão dos trocadores de ônibus, só prossiga a rota depois de ter recebidos todas as passagens e inclusive devolver os trocos.
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Verifique se as janelas de emergências estão em conformidades e sem danos.
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Peça aos passageiros que fechem as janelas no horário noturno, evitando assaltos.
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Em locais de alto perigo, sempre ficar atento em pedradas nas janelas dos automóveis, passageiros em atenção pode evitar que essa situação cause vítimas.
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Evite ruas com festas, a aglomeração de pessoas pode atrapalhar nas passagens.
Se precisar fazer ligações de urgência, estacione o veículo.
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Não fume e não aceite que passageiros fumem no interior do veículo, as fumaças podem trazer malefícios a sua saúde.
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Não prossiga na sua rota caso seu cansaço ou sono for de extremo nível.
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Respeite as linhas nas estradas, elas não estão ali por caso, são fundamentais.
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Respeite as placas, elas não estão ali por acaso.
Manobra segura, não se esqueça de ultrapassar somente pela esquerda e com muita atenção.
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Cumprir leis gera economia, evite multas.
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Evite indenizações, cuidado com os pedestres.
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Pare o veículo caso algum passageiro esteja passando mal.
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Para dirigir confortavelmente, esteja sempre com calçados fechados, evitando saltos, sandálias e chinelos.
Evite distrações, como ouvi rádios e prestar atenção em músicas dos passageiros.
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Esteja sempre bem alimentado, uma má alimentação pode ser prejudicial, trazendo desconforto na jornada de trabalho.
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Óculos escuro pode ser benéfico para diminuir a claridade do dia a dia.
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Pausas para o banheiro são necessárias.
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Procure informações de como se utilizar extintores de incêndio, seu conhecimento pode salvar vidas.
Fique sempre alerta a cheiros, como de borracha queimada, como consequência desconfiara que os pneus estão com algum dano.
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Procure informações ou cursos de ensinamentos de primeiros socorros, seu conhecimento pode salvar vidas.
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Leve consigo mesmo uma garrafa d’água, manter-se hidratado é fundamental para o corpo.
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Evite calças e sapatos apertados, isso poderá afetar a circulação do sangue causando câimbras.
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Preste muita atenção em bairros, animais domésticos costumam-se ficar soltos nas ruas.
Desvie de buracos, mas cuidado! Verifique se está seguro da manobra.
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Olhos e areais em estradas podem ser um vilão, causando derrapagem de veículos.
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Regular os visores de acordo com a necessidade.
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Cuidados redobrados em rotas de bairro em período de férias.
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Não se arriscar em casos de ruas alagadas, espere o nível da água abaixar.
Dar informações sempre será algo esperado dos motoristas, portanto tenha certeza nas respostas.
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Siga todas as dicas de segurança, sua segurança sempre estará em primeiro lugar.
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Não dispute “corrida” com outros automóveis.
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Não prossiga com as portas dos automóveis em abertas.
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Não prossiga com as portas dos automóveis em abertas.
Sempre se certificar que os passageiros subiram ou desceram exatamente, redobre a atenção com idosos.
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Relembre aos passageiros que idosos, gestantes, grávidas, obesos e deficientes precisam dos lugares destinados a eles.
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Evite calças e sapatos apertados, isso poderá afetar a circulação do sangue causando câimbras.
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